[...] się Pani bardziej niż swoim,rodziny czy przyjaciół i zasięga go 7 razy w tygodniu. Czy może chce Pani poprawić stan zdrowia, estetyke ciała i polepszyć samopoczucie? Bo jak to pierwsze, to sprawa załatwiona bo wszystko jest w domu...liczę jednak że chodzi o 2 "problem". Jeżeli tak to postaram się pomóc. Na początek powiem stary [...]
Jak dam zbyt duzo weglowodanow to mi tylek rosnie, a tak to cos spada. Mam bardzo szybka tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. To jedynie moge do tych weglowodanow dodac kromke chleba na 1 szy posilek. B - Bialko, T - Tluszcz, W - Weglowodany, ilosc w g 1 posilek - oliwa z oliwek (20g,T- 20) + 2 plastry sera topionego (B-20,T-25) + 2 [...]
[...] czytałam te blogi nie wiem czy ci nie umknęło, ja od dawna mam problemy z regeneracją i zmęczeniem ale od niedawna jem więcej zieleniny i warzyw oraz innych nowych produktów jak siemię lniane, olej kokosowy,... i moja koncentracja i energia jest nieco większa ale nie aż tak by być w pełni aktywna jak normalny człowiek :-) są sportowcy i [...]
[...] od tego by mi sie podobac a by byla zdrowa, zapewniala niezbedne skladniki. Twoja taka nie jest. Raz, ze jest monotonna. Malo odzywcza. Nie jadasz warzyw ani owocow? To w jaki sposob dostarczasz wszystkie mikroelementy? Takie ilosci tunczyka w puszce? Rozumiem, ze to jest ryba? No niby jest, ale nie jest tak wartosciowa jak sledz czy makrela [...]
[...] SAM MUSLI ZROBIC DORZYC DO OWSIANYCH:RODZYNKI,MORELE,SLIWKI SUSZONE,ORZECHY PESTKI SłONECZNIKA,DYNI WIORKI KOKOSOWE,SEZAM,SIEMIE LNIANE,KAKAO/CYNAMON jest wiele kombinacji jak moglby jeszcze wygladac posilek przed treningiem, chodzi mi o taki typowo 30min przed, okolotreningowy ? RYZ/KASZA/MAKARON + MIESO/RYBA Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
[...] Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Trochę poprawiłem zastosowałem się do Twoich rad. Mam pytanie : 1. Co jaki czas mniej więcej trzeba obcinać kalorie ? TO ZALEŻY JAK BĘDZIE SIĘ WAGA ZACHOWYWAŁA... NA PEWNO ŻADNYCH DRASTYCZNYCH WYCINEK NIE RÓB... NA RAZIE JEDZ TYLE ILE WYCHODZI [...]
[...] posiłek szklanka koktajlu z jogurtu nat, mleko, owoce (banany, pom, awokado, winogron, melon, kiwi różnie), owsianka, siemie lniane, orzechy, pestki dyni. V posiłek podobnie jak I posiłek. Picie woda, herbata zielona, kawa inka. W weekendy juz normalne obiady (piers na parze lub ryby, kilka surówek, kasza lub ryż). A co sądzicie o jabłczanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co 2,5-3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać pełne białko& (zawierające wszystkie aminokwasy) Co to pełne białka? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to te I/G? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko (Jakiś [...]
[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - [...]
[...] żeby było ekonomicznie i smacznie dlatego firmowe białko mieszam 1:1 z ostrowią i wychodzi więcej białka, a walory smakowe pozostają tego lepszego - pozatym nie pieni się jak ostrowia, dodatkowy walor, różne czasy wchłanialności poszczególnych białek. HE HE DOBRY POMYSŁ. MNIE TEŻ JUŻ WKURZA TA PIENIĄCA SIĘ OSTROWIA jeżeli chodzi o o3 to [...]
[...] nie musisz calkowicie zastepowac, jedynie urozmaicic. "Moje gotowanie ogranicza się na tym, że potrafię upiec kurczaka w piekarniku, ugotować ryż albo kaszę i zrobić jakąś sałatkę" I git. Kup w supermarkecie saszetke z przyprawami i torebka do pieczenia kurczaka/miesa czerwonego, do tego salatka z oliwy/orzechy/wegle zlozone (ryze, [...]
[...] kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle: Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tluszcze Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane [...]
[...] Po treningu dobrze zjeść węglowodany proste- np banan, a potem w czasie max do 2 godzin- pełnowartościowy posiłek bogaty w białko. ..a po treningu musisz mieć apetyt, więc jak zjesz banana to juz masz dodatkowe 110 kacl i jakieś 25g węglowodanów :P Na apetyt: - jeść często małe porcje - woda mineralna, woda z cytryną (tylko nie przed posiłkiem) [...]
[...] wiem czy nie będą ciężkostrawne i czy 27gr tłuszczu to nie za dużo na noc? W poprzednim poście dawałem dane przed rozpoczęciem redukcji którą zaczołem 3 tygodnie temu i co jakiś czas ją poprawiałem. Zmieniony przez - pitbull91 w dniu 2010-01-24 08:54:47 Zmieniony przez - pitbull91 w dniu 2010-01-24 08:55:53 Zmieniony przez - pitbull91 w dniu [...]
[...] lniane organism nie strawi gdy jest w postaci pestek i siemię nie ma węgli a do mięs nięktórych np: do parówek dodają cukier i rużne skrobie ale najczęściej ziemiaczane a jak chciałbym zjeść kawałek nadającego się mięsa to bym musiał kupić jakąś szynke ck 20 pare zł za kilogram a żeby się najeść to bym musiał zjeść jej z 200-300 gram to jusz [...]
[...] Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Biust i górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Seks, 5-10/tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: Nie jadam śniadań Co lubisz jeść na obiad : Tłuste staropolskie potrawy Co jako przekąskę : - Co jako deser : [...]
Diety ci nie uloze, ale podpowiem ci co mozna smacznego sobie serwowac jako posilki i wcinac to zamiast chleba z szynka i "czegos na miescie". Ilosci skladnikow dobierasz w zaleznosci od zapotrzebowania organizmu. Oto propozycje: 1.jogurt naturalny+owoce(to co jest dostepne w danym sezonie)+miod. to miksujemy i mamy pyszny koktajl. 2. [...]
[...] a reszta to zatrzymana woda spowodowana wcześniejszym złym odżywianiem, dlatego stwierdziłem że nie widzę przeciwwskazań aby brać kreatyne. Skoro podaż kaloryczna jest ok to jak mogę dodać składniki bogate w te minerały o których wspomniałeś oraz jak zmienić ich jakość? Zamierzam oczywiście zamieniać jajka na śniadanie na tuńczyka w oleju, w [...]
Debee a mogłbyś mi podać dosłownie co powinienem jeść bo ww zlozone o jakims tam iq nie wiele mi mowi:PP ponadto czemu mam na 2 nie jesc szynki tylko rybe.Tluszcze zdrowe czyli siemie lniane , orzechy? I czy istnieja platki owsiane w konsystencji wysypujesz zalewasz mlekiem i jesz? rano nie mam czasu wiecej jak 5 minut na przygotowanie sniadania:P [...]
Pomoge produkty powinienes jesc nastepujace: jako zrodla weglowodanow: ryz brazowy,kasza,makarony,pieczywo razowe,platki owsiane, warzywa jako zrodla bialka:nabial(chude twarogi,mleko), mieso( chuda wolowina,piers z kurczaka),ryby, odzywka bialkowa,jajka jako zrodla tluszczy:slonecznik,ryby,siemie lniane,oliwa z oliwek Mozliwe ze cos mi umknelo [...]